Cours collectifs Cardio / Step

Il l’a testé, voici son avis sur le cours de step !

“Superbe salle ! J’étais un client régulier avant de demander un stage de deux semaines parmi les coachs et toujours la même ambiance ! Tout le monde est joyeux et apporte une très grande aide pour les exécutions d’exercices. Les programmes sont toujours adaptés à vous et les coachs sont toujours à l’écoute pour un changement potentiel d’exercice etc… Les cours collectifs sont très intéressants à suivre et j’ajouterai que même si vous n’êtes pas une personne très danseuse, les cours de step et baila qui sont assez axés rythme/danse sont très pertinents !”

— Allan Ben Cheikh 28 ans

Cours collectif de step : l’allié idéal pour une remise en forme complète

Le step tire son nom de l’accessoire utilisé pendant le cours : le stepper, qui est en fait une petite marche. Le but est de réaliser une forme de gym dansante et d’enchaîner les pas autour de cette marche. C’est l’un des éléments fondamentaux des activités de fitness.

Le step est un objet simple, ajustable pour augmenter ou diminuer la difficulté. Il représente une marche d’escalier et est conçu en plastique dur. Il permet de réaliser une variété d’actions, comme monter et descendre, de face ou de côté, pied à plat ou sur la pointe… visant à améliorer et à entretenir ta condition corporelle et à faire évoluer ton système cardio-vasculaire en augmentant ta capacité aérobie (meilleure endurance).

Il existe de nombreux pas de step, parmi les plus connus, on trouve le basic step, le Tap up, le Tap down, le V step, le A step, le T step, le L step, le Turn step, l’Over the step, etc. Ces mouvements peuvent être combinés pour créer des chorégraphies variées et stimulantes, qui te permettent de travailler ton body tout en t’amusant.

Le cours de step fitness proposé dans notre salle est accessible à tous les niveaux et se déroule sous la supervision de nos coachs diplômés d’État. Que tu sois débutant, intermédiaire ou confirmé, nos coaches sont là pour t’accompagner et te guider, en t’apportant des conseils personnalisés et en veillant à ta sécurité. Grâce à leur expertise et à leur pédagogie, tu pourras progresser rapidement et en toute confiance par nos experts du club.

On monte, on descend, on monte… Enchaîne les montées et les descentes avec le step pour un entraînement efficace !

Le step est un cours de fitness dynamique et rythmé, idéale pour travailler particulièrement les jambes et les glutéaux. Les bras sont également sollicités pour maintenir l’équilibre et accompagner les mouvements.

Le step est réalisé en cours collectifs, encadrés par nos coaches, sur une musique entraînante qui te donnera envie de te dépasser. Le but est de commencer au début du mois pour apprendre la séquence, qui évolue progressivement jusqu’à la fin du mois. Ainsi, tu pourras maîtriser parfaitement tous les pas et enchaînements. Si tu es déjà habitué au step, tu peux tout à fait rejoindre le cours en milieu de mois, tu ne seras pas perdu !

Les chorégraphies sont spécialement créées par nos coachs de l’Orange bleue et renouvelées tous les mois pour te proposer de nouveaux défis. Ce cours est très demandé, tu peux donc trouver entre 2 et 4 sessions par semaine.

Ton entraînement de sport à l’Orange bleue

Avant de commencer ta session de sport, tu t’échauffes avec quelques exercices pour réveiller tes muscles, mais aussi pour t’imprégner de l’ambiance. Pendant le reste du cours, tu enchaînes les pas (mambo, twist, tap-up, etc) sur un tempo de plus en plus rapide. Tu finiras par quelques exercices de stretching pour te détendre et redescendre en douceur après ta session. Cette pratique te permettra de booster ton système, tonifier tes abdos et tout le bas de ton corps. En plus, elle te permettra de travailler ta mémoire, car tu devras enregistrer toutes les informations données par ton encadrant.

Le cours dure 45 minutes, 5 minutes d’échauffement, 2 blocs de 32 temps et un retour au calme à la fin de la chorégraphie avec quelques minutes d’étirements.

Chaque coach a sa propre chorégraphie, ce qui te permettra de découvrir de nouvelles séquences chaque semaine. Avec une musique variée, moderne et rythmée, adaptée au bon tempo, tu ne verras pas le temps passer !

Quels muscles sont sollicités pendant ce sport ?

Le step permet de travailler principalement le bas du corps, notamment les mollets et les glutéaux. Cependant, il est aussi possible d’intégrer des séquences pour les bras, afin de solliciter davantage le haut du corps. En pratiquant régulièrement le step, tu pourras ainsi renforcer et tonifier l’ensemble de ta silhouette.

Bien que les mouvements du step se concentrent surtout sur le bas du corps, il est important de garder une posture correcte en engageant les abdominaux. De cette façon, tu pourras non seulement améliorer ta stabilité et ton équilibre, mais aussi renforcer ta ceinture abdominale.

Enfin, le step est une excellente activité cardio-vasculaire, qui permet de travailler efficacement le cœur et d’améliorer sa capacité en augmentant ton endurance et ta résistance à l’effort, tu pourras ainsi réduire les risques de maladies associées et améliorer ta santé globale.

Renforcement musculaire + cardio : le combo fitness gagnant pour un travail complet !

Si tu cherches à améliorer ta synchronisation, tu pourrais essayer un cours d’aérobic ou de danse, comme le Yako baila. Si ton objectif est de renforcer la partie supérieure pour un aspect plus harmonieux, tu pourrais opter pour un cours de Yako intégral ou de Yako pump avec le trampoline.

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de compléter le cours de step avec une séance de fortification ciblant les cuisses, les abdos et les fessiers, ou un circuit training.

Le step est l’une des activités les plus populaires à la salle de sport l’Orange bleue, car il permet d’obtenir des résultats rapides et visibles. En suivant le tempo des chorégraphies sur des musiques entraînantes, tu verras ta fréquence cardiaque augmenter rapidement. Pour maintenir ton endurance, tu devras apprendre à gérer ta respiration et à adopter un rythme régulier.

Bien que le step se concentre principalement sur le bas et le centre du corps, il est important de solliciter également les bras pour maintenir une posture adéquate et garder l’équilibre.

Découvre pourquoi tu devrais te mettre au step à la salle : notre avis sur ce cours de fitness complet !

Lance-toi ! Même si tu as peur ou que tu penses manquer de coordination, ce cours est fait pour toi ! Il t’aidera à acquérir progressivement et rapidement de l’agilité.

Si tu es tenté(e) par le step mais que tu te dis que tu n’as pas le niveau pour en faire en club, sache que tu seras là pour apprendre, comme les autres, avec nos coachs experts et bienveillants, présents pour t’aider.

Le step est le sport idéal pour celles et ceux qui n’aiment pas trop le sport, car on ne voit pas le temps passer. En plus, tu seras boosté(e) par l’ambiance collective qui règne pendant les séances. Avec les autres adhérents de la salle, vous vous motiverez mutuellement et vous enchaînerez les pas de façon coordonnée.

Conseils du coach

• Viens régulièrement à la salle pour que ta progression soit meilleure
• Prépare-toi avant chaque séance pour réduire le risque de blessure
• Il est primordial de bien installer ton step : vérifie que le plateau est bien installé et que la hauteur de la marche est réglée selon ton niveau
• Serre les abdominaux pendant toute la durée de la séance de sport
• Veille à garder une bonne posture pendant toute la séance
• Porte des chaussures adaptées, de préférence montantes et amortissantes
• Sois attentif(ve) à tes pas tout au long de la séance : lève bien les pieds et pose-les bien à plat.
• N’oublie pas de t’hydrater suffisamment pendant ton entraînement de sport

Alors, prêt(e) à te lancer dans le step ? C’est un sport amusant et dynamique qui te permettra de te dépenser tout en te sentant bien dans ton body.

Si tu cherches un cours dynamique avec une forte intensité, le step est un excellent choix ! Renseigne-toi auprès de ton club de sport. En pratiquant régulièrement, tu constateras une augmentation de ton endurance et une meilleure gestion de ton souffle.

Que tu sois débutant, intermédiaire ou sportif confirmé, le step est une pratique accessible à tous. Si tu cherches une nouvelle activité ou que tu souhaites te perfectionner, tu trouveras ton bonheur dans nos cours. Et si tu veux simplement te dépenser dans une ambiance conviviale, le step est également fait pour toi ! Cependant, il est important de noter que le step peut ne pas être adapté à tout le monde. Si tu as des problèmes aux genoux (arthrose, arthrite, polyarthrite rhumatoïde, prothèse…), il est recommandé d’éviter cette discipline car elle sollicite beaucoup les articulations du bas du corps, avec des impacts qui peuvent être importants.

Alors, qu’attends-tu pour venir découvrir le step dans ta salle de sport l’Orange bleue ? Profite d’une activité complète et amusante qui te fera bouger et brûler des calories tout en améliorant ta forme. Prends ta serviette, nous t’attendons à la salle !