Source de bien-être et d’équilibre pour le corps et l’esprit, le yoga est une pratique aux multiples facettes de plus en plus répandue. Pour les anxieux, les énergiques ou les très calmes, il y en a pour tous les goûts. Pourquoi se mettre au yoga ? Nous avons sollicité Lucas Dubois, coach sportif à l’Orange bleue Mon coach Wellness de Vern-sur-Seiche, pour en apprendre davantage sur la pratique.
Quels sont les bienfaits que peut apporter une pratique régulière du yoga ?
Les bienfaits d’une pratique régulière sont vraiment nombreux. D’un point de vue physique, le yoga permet d’améliorer sa souplesse, son équilibre et d’apprendre à placer son corps dans l’espace (schéma corporel). D’un point de vue émotionnel cela permet de canaliser ses émotions et de relâcher le stress. Et enfin d’un point de vue mental, le yoga va permettre d’améliorer la concentration et d’apprendre à vivre le moment présent.
Pour quelles typologies de personnes conseilles-tu en priorité de pratiquer cette discipline ?
Le yoga est une pratique qui peut apporter des bienfaits à tous les profils. Néanmoins, je le conseillerais en priorité aux personnes avec un rythme de vie qui tourne autour du travail, qui sont souvent très stressées et qui ont oublié ce que c’est de prendre du temps pour soi et de vivre le moment présent.
Le yoga, plutôt avec ou sans matériel ?
L’universalité de cette discipline c’est qu’elle est praticable par tous car on a uniquement besoin de son corps pour en faire. Mais le travail avec du matériel peut être intéressant pour amener des options et adapter les postures à chacun.
Est-il nécessaire de pratiquer le yoga régulièrement pour obtenir de meilleurs résultats sur son équilibre physique et mental ?
Comme toute discipline pour avoir des résultats, il est nécessaire de pratiquer avec régularité. Ce qu’on conseillera en yoga, c’est d’inclure des routines courtes que l’on pratique le plus souvent possible, tous les jours dans le meilleur des cas. Mais ne vous effrayez pas, une routine courte ça peut simplement être : prendre 10 min pour soi dans la journée pour bénéficier des bienfaits de quelques postures.
As-tu des exemples de postures basiques et faciles à faire pour travailler sa respiration ?
Oui il y a des exercices très connus dans le yoga qu’on nomme le pranayama, que l’on pourrait traduire par “la maîtrise du souffle”. Le plus simple et efficace, est de se placer en position allongée avec une main sur le ventre et de chercher à gonfler le ventre à l’inspiration puis de le creuser à l’expiration. Cet exercice permet de réapprendre à utiliser une respiration ventrale, ce qui vous permettra de libérer les tensions dans la nuque et diminuer le stress.
Y a-t-il des postures particulières qui peuvent aider à une meilleure digestion ? Si oui, lesquelles ?
Oui, il y a plusieurs postures dans le yoga qui favorisent la digestion. Je vous recommanderais :
La pose de l’enfant, c’est la posture de détente et de décompression par excellence : mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons. Étirez vos bras le plus loin possible devant vous, paume des mains et front sur le sol. Détendez-vous et respirez.
La torsion assise : asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Pliez la jambe droite en ramenant le pied près des fesses. Étirez votre dos et regardez derrière vous en tournant le buste vers la droite. Maintenez la posture pendant au moins trois longues respirations, puis recommencez avec, cette fois, la jambe gauche pliée.
Et qu’en est-il pour les personnes qui souffrent d’arthrose ou de soucis aux articulations, leur est-il possible de pratiquer le yoga ?
Oui évidemment, il est possible pour eux de pratiquer le yoga, les postures seront adaptées pour éviter les amplitudes douloureuses. Dans le yoga, l’écoute des sensations de notre corps est un pilier de la pratique, ce qui la rend adaptable pour tous. La mobilisation de leurs articulations ne sera que bénéfique pour eux.
Sous quelle forme sont proposés les cours de yoga dans les centres l’Orange bleue Mon coach Wellness ?
Dans les centres, ce sont des cours de 30 à 45 min en petit comité où l’on va apprendre à pratiquer les différentes postures et leurs options pour apporter tous les bienfaits du yoga. Les cours sont renouvelés toutes les semaines, ce qui vous garantit une grande diversité de postures et une progression plus harmonieuse.
Enfin, quel conseil donnerais-tu aux personnes qui souhaitent se lancer dans le yoga ?
Le meilleur conseil que je puisse vous donner c’est simplement de passer les portes d’un de nos centres l’Orange Bleue pour venir découvrir la pratique avec un encadrement. Les bienfaits d’après votre séance se chargeront de vous apporter la motivation de continuer.