Le concept de “Summer Body” fait référence à l’idée d’avoir un corps en forme et tonique pour l’été ou les vacances, souvent associé à une silhouette plus mince et définie. Cependant, il est essentiel de rappeler que l’objectif principal doit être de se sentir bien dans sa peau et en bonne santé, plutôt que de se conformer à des standards esthétiques spécifiques.
Alors, quand faut-il commencer à préparer son summer body ? Idéalement, un mode de vie sain et actif tout au long de l’année est préférable. Mais tout est possible ! Même en s’y mettant trois mois avant l’été, on peut obtenir des résultats satisfaisants. En combinant une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement efficace, des résultats visibles peuvent apparaître en seulement trois à quatre semaines.
Qu’est-ce que le Summer Body ?
Le concept de “Summer Body” fait référence à l’idée d’avoir un corps en forme et tonique pour l’été (ou les vacances), souvent associé à une silhouette plus mince et définie. L’objectif principal devrait être de se sentir bien dans sa peau et en bonne santé, plutôt que de répondre à des standards esthétiques spécifiques. Acceptation de Soi : Il est important de rappeler que chaque corps est unique et que la santé et le bien-être ne se mesurent pas seulement par l’apparence physique ! 😉
Quand commencer à préparer son summer body ? Quel est le délai maximum ?
Évidemment, l’idéal est d’effectuer un travail sur l’année et pas seulement pour l’été. Mais tout est possible et si l’on s’y met 3 mois avant l’été, on a toutes nos chances d’avoir un summer body tout à fait satisfaisant. 👙
À partir de combien de semaines peut-on espérer voir des résultats ?
⌛️ En alliant une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement efficace, les résultats peuvent être visibles très rapidement. Au bout de 3 à 4 semaines, on peut déjà voir une nette différence sur la balance. Le corps peut très vite brûler des calories, surtout au début du programme. Tout cela dépend de la quantité de masse graisseuse (ou cellulite) que tu souhaites perdre.
💡 Conseil du coach : Retrouve tous nos conseils pour perdre du ventre, développer ta masse musculaire ou encore perdre de la cellulite (peau plus lisse) !
Comment percevoir ses premiers résultats pour son Summer Body ?
Le poids n’est qu’un indicateur car en faisant du sport régulièrement, tu développeras ta masse musculaire, ce qui peut même te faire prendre du poids. Dans ce cas, mieux vaut prendre tes mensurations (avec un mètre ruban ou mètre de couturière) pour observer les résultats de ton travail. 😉
L’intérêt de mesurer des résultats ? C’est aussi de garder la motivation ! 💪
Que manger pour préparer ton Summer Body ?
🥗 L’alimentation est primordiale. Cela va représenter 50% des efforts que tu dois fournir si tu vises le summer body. Retrouve nos conseils diététiques dans cet article de blog !
Étape 1 : l’hydratation
💦 La première chose à faire ? C’est être très attentif à son hydratation. Tu devrais boire 1,5 litre d’eau par jour en moyenne pour être en bonne santé. Boire de l’eau est essentiel car cela permet d’éliminer les toxines.
💡 Conseil du coach : Si tu as une pratique sportive intense, il s’agira pour toi de boire davantage d’eau pour ta santé !
💡 Conseil du coach : Boire de l’eau te permettra également d’avoir une jolie peau.
Étape 2 : l’alimentation, manger sainement à heures fixes
🥗 Il est nécessaire de retrouver un rythme et de manger à des heures fixes pour ne pas trop chambouler ton métabolisme. Adopte une alimentation équilibrée : c’est le plus important ! Priorise les légumes et les protéines dans ton alimentation, sans oublier les glucides !
💡 Conseil du coach : Pour rappel, la patate est un féculent donc les frites ne comptent pas ! 😉
Bonus : évite les aliments trop gras ou transformés
Il faut simplement éviter les aliments gras ou transformés.
Bonus : mesure tes portions !Nous avons tendance à manger dans de trop grandes quantités. Commence par réduire en quantité chaque catégorie d’aliment.
⚖️Certains sportifs pèsent au gramme près leurs apports caloriques en fonction de leurs besoins. Tu peux donc, dans un premier temps, investir dans une petite balance pour t’aider et même faire appel à un professionnel de la nutrition pour t’accompagner.
Quels aliments pour les fringales ?
Pour des en-cas, privilégie les fruits mais surtout les fruits secs comme les noix ou les amandes. L’avantage des fruits secs ou des fruits à coque est leur apport en protéines et en bonne graisse.
💡 Conseil du coach : Les fruits sont évidemment meilleurs que les sucreries mais cela reste du sucre (avec le fructose), donc à consommer également de façon raisonnable.
Comment faut-il s’entraîner si l’on vise l’objectif summer-body ?
🏃♀️ Deborah, ta coach l’Orange bleue, te conseille de faire 2 à 3 séances par semaine, de cardio ou de musculation, de 45 à 60 minutes.💡 Conseil du coach : Pour plus de résultats, l’intensité des entraînements doit augmenter au fil des séances.
En synthèse, comment se remettre au sport pour avoir LE Summer Body ?
🏃♀️ Si tu as cessé l’activité physique, le but sera vraiment de retrouver le rythme petit à petit. Tu te remettras au sport tranquillement, ce sera déjà un bon début.
1. Établir des objectifs clairs 🪄
- Définis ce que tu veux accomplir : perte de poids, gain de muscle, amélioration de l’endurance, etc.
- Fixe-toi des objectifs réalistes : ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels (SMART).
2. Planifier son programme de remise en forme 🪄
- Crée-toi d’un emploi du temps : intègre des séances de sport régulières dans votre routine hebdomadaire !
- Variété d’exercices : alterne entre cardio, musculation, et étirements pour travailler tout le corps !
3. Adopter une bonne alimentation 🪄
- Mange équilibré : privilégie les fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers.
- Hydrate-toi : bois beaucoup d’eau tout au long de la journée, améliorera ta santé globale et celle de ta peau.
- Contrôle tes portions : mange en quantité modérée pour éviter les excès caloriques.
4. Inclure des exercices cardio 🪄
- Exemples d’activités : course à pied, natation, vélo, marche rapide, ou cours collectifs de fitness.
- Fréquence : essaye de faire du cardio au moins 3 fois par semaine.
5. Entraînement de Musculation 🪄
- Exercices de base : squats, fentes, pompes, tractions, et levés de poids.
6. Faire appel à un professionnel si nécessaire 🪄
- Coach sportif : un coach sportif (dans l’une de tes salles l’Orange bleue) peut t’aider à concevoir un programme adapté à tes besoins et à tes objectifs.
- Nutritionniste : pour des conseils diététiques personnalisés.
Quelles astuces pour tenir le rythme et atteindre son objectif de Summer Body ? 🧐
Voici nos 4 astuces clés :
☮️ Évite de te surmener : commence par des séances courtes et augmente progressivement la durée et l’intensité.
☮️ Écouter ton corps : si tu ressens une douleur excessive, prends une pause.
☮️ Importance de la récupération :
- Repos : accorde-toi des jours de repos pour permettre à tes muscles de récupérer.
- Sommeil : dors suffisamment (environ 7 à 8 heures par nuit).
☮️ Être patient et persévérant :
- Temps : comprends que les changements physiques prennent du temps et nécessitent de la persévérance.
- Régularité : la clé du succès réside dans la constance et l’engagement envers ton programme.
Comment garder la motivation pour LE Summer Body ?
Voici 2 astuces clés :
🌞 Suivi des progrès : inscris dans un journal tes réalisations et progressions hebdomadaires.
🌞 Entraînement en groupe : trouve un partenaire de sport ou rejoins un groupe pour rester motivé. Les cours collectifs l’Orange bleue sont parfaits pour cela !
Faut-il privilégier le cardio ou le renforcement musculaire (musculation) ?
Déborah, ton coach l’Orange bleue, te conseille d’associer cardio-training et renforcement musculaire. C’est la combinaison parfaite en réalité.
Quels sont les bons réflexes à adopter au quotidien pour notre summer body ? 🌞
Il y a des gestes tout simples à adopter au quotidien :
🏃♀️ Monte les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur,
🏃♀️ Utilise ton vélo à la place de ta voiture pour aller faire tes courses.
🏃♀️ Limite le temps passé assis : fais des pauses pour te lever et bouger toutes les heures si tu travailles à un bureau.
🏃♀️ Marche davantage : Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, marche ou fais du vélo pour les trajets courts.
🏃♀️ Porte attention à ta posture : Maintiens une bonne posture, surtout si tu travailles assis pendant de longues périodes.
Ce qu’il faut garder en tête c’est de bouger ton corps au maximum pour ta santé !
Obtenir un summer body ne se résume pas à une transformation rapide en vue de l’été, mais bien à l’adoption d’un mode de vie équilibré et durable. La clé du succès réside dans la combinaison d’une alimentation saine, d’une hydratation adéquate et d’un programme d’exercice régulier et varié.
Enfin, rappelle-toi que la véritable beauté réside dans la confiance en soi et l’acceptation de son propre corps. Un summer body réussi est celui où l’on se sent bien dans sa peau, prêt à profiter de l’été avec énergie et joie. 😊