Les 7 avantages du cardio boxing

Inspiré par la boxe thaïlandaise et enrichi par d’autres styles, ce type d’entraînement offre une pléthore d’avantages pour le corps et l’esprit. Dans cet article, Eliott, coach l’Orange bleue, vous guide à travers les bénéfices de cette pratique dynamique. Du renforcement de l’endurance cardiovasculaire à l’amélioration de la coordination, en passant par la libération du stress et la perte de poids, le cardio boxing se révèle être une solution complète pour ceux qui cherchent à sculpter leur corps et à booster leur bien-être. Découvrez comment le Yako Boxing peut transformer votre routine sportive et vous aider à atteindre vos objectifs fitness.

Qu’est-ce que la cardio boxing ?

Il s’agit d’un entraînement qui a pour base des techniques de boxe. La boxe thaïlandaise inspire beaucoup le cardio boxing. D’autres styles de boxe viennent bien sûr compléter ce sport. Ce sport très physique te permettra de brûler beaucoup de calories.

1. Développer ton cardio

Le cardio boxing va te proposer des enchaînements intenses. Que ce soit avec un sac, ou en shadow, tu travailleras ton corps avec intensité. Cet effort et ces exercices feront travailler ton cœur de façon intense.

2. Renforcer ta masse musculaire

Les enchaînements de cardio boxing vont te permettre de travailler les muscles du haut de ton corps principalement, à savoir les épaules et les bras. Tu travailleras aussi le bas du corps (jambes, mollets, cuisses, fessiers, etc..). En effet, tu feras des rebonds et des déplacements, ce qui provoquera des impacts au niveau de tes appuis. L’ensemble de ces exercices te permettront de gagner en force et en endurance musculaire.

3. Travailler ta coordination

Le cardio boxing nécessite d’engager l’ensemble du corps avec des enchaînements bien spécifiques. Les différentes frappes haut du corps (bras) ou bas du corps (jambes, pieds), travaillent ta coordination et ton agilité.

💡 Nos conseils : Dès que tu donnes un coup, comme un direct par exemple, tu vas devoir être mobile au niveau du bas du corps. Tu ne dois pas rester fixe sur tes appuis (pieds) mais faire des transferts de poids d’un pied sur l’autre. C’est le transfert de poids qui te permet de gagner en force lorsque tu frappes dans le sac. Tes enchaînements seront plus fluides.

💡 Nos conseils : Tu peux faire des combinaisons de frappes. Par exemple, démarrer avec un coup de poing droit puis gauche, puis un “kick” (coup de pied à hauteur de hanche). L’enchaînement des frappes haut et bas du corps va te permettre de travailler ta mobilité.

4. Se défouler

Le cardio boxing va te permettre de relâcher toutes les tensions. De façon ludique, tu vas te défouler et la sécrétion de dopamine va t’apporter beaucoup de bien-être. Ce sport est un excellent moyen de lutter contre le stress. 

5. Perdre du poids

Comme tous les sports, le cardio boxing peut t’aider à brûler des calories et à créer un déficit calorique. Combiné à une alimentation équilibrée, tu peux intégrer cette discipline dans ta routine pour perdre du poids et affiner ta silhouette. L’activité physique et ses bienfaits seront tes alliés.

6. Facile à pratiquer : peu de matériel

Tu n’es pas obligé d’avoir un sac de frappe pour faire du cardio boxing. Tu peux très bien faire de la boxe face à un ennemi invisible. Le cours collectif Yako Combat est idéal pour toi ! Lors de ce cours chorégraphié, tu feras des mouvements de boxe combinés à une touche de renforcement musculaire. Ce cours collectif est un des plus appréciés dans nos salles de fitness l’Orange bleue.

💡 Nos conseils : Si tu as envie de t’investir davantage et de mettre plus de force dans tes frappes, tu peux t’entrainer avec un sac et des gants. Pour certaines personnes, c’est en effet plus facile de frapper sur une cible comme un sac, plutôt que dans le vide. Le cours de Yako Boxing, avec gants et sac de frappe, est un cours collectif phare dans nos salles de fitness l’Orange bleue.

7. Travailler ta souplesse

Pour être le plus efficace possible lors de tes entraînements, il te faut une bonne mobilité et une bonne souplesse. Lorsque tu effectues un coup de pied à hauteur de hanche ou d’épaule, avoir de la souplesse est nécessaire. Plus tu seras souple, plus tes frappes prendront de la hauteur !

💡 Nos conseils : De façon générale, lors de ton entraînement, sois libre dans tes mouvements avec une posture détendue. Baisse les épaules, sautille pour avoir des appuis mobiles et détends-toi !

5 techniques pour booster ton entraînement de cardio boxing

Shadow boxing

Par définition, il s’agit de boxer face à un ennemi invisible. Tu donnes des coups de poing et des coups de pied dans le vide, tout en gardant une logique de combat ! 

💡 Conseil du coach : Pense à rester en mouvement, à sautiller, à relâcher tes épaules, et à avoir une posture détendue. Cela te permettra d’avoir des frappes plus fluides, que tu pourras enchaîner les unes à la suite des autres plus facilement.

Sac de frappe

C’est l’outil idéal pour booster ton entraînement. Le sac fera office de cible et te permettra de donner des coups de poing et coup de pied de façon plus puissante et plus précise que face à un ennemi invisible. Le secret ? Aller à ton rythme.

💡 Conseil du coach : Psychologiquement, le fait d’avoir une cible peut permettre à certaines personnes de mieux rentrer dans leur entraînement de boxe chaque semaine.

Corde à sauter

La corde à sauter est l’activité clé pour le boxeur. Cette pratique lui permet de gagner en endurance et en explosivité. Tu gagneras donc en vitesse sur tes appuis et en force dans tes frappes.  

💡 Conseil du coach : Plusieurs fois par semaine ou à chaque début de séance, tu peux t’échauffer avec une corde à sauter pendant 5 à 10 minutes. Tu peux y aller à ton rythme, avec de la discipline, tu auras des résultats.

Le cross training : un atout de taille

Burpees, squats, pompes, etc.

Tous ces exercices de renforcement musculaire te permettront de gagner en force. Tu peux faire 2 à 3 sessions de 30 minutes par semaine. La pratique du cross training te permettra de booster ton entrainement de boxe. 

HIIT

Le HIIT est un type d’entraînement de cross training. Il allie cardio de haute intensité et renforcement musculaire. Le HIIT, 2 à 3 fois par semaine, est idéal pour booster ton niveau en boxe ou en cardio boxing. Tu peux aller à ton rythme et commencer petit à petit pour en découvrir les bienfaits.

💡 Conseil du coach : Découvre dans notre article de blog les bénéfices du HIIT, un travail cardio de forte intensité.

Marche rapide, cyclisme, running

La pratique d’activités sportives telles que la marche rapide, le cyclisme ou encore la course à pied, t’aident à conserver une bonne forme. Ce sont des sports qui te permettent de muscler ton cœur et de booster ton endurance. Ces activités physiques sont complémentaires de ta pratique de la boxe ou du cardio boxing. 

💡 Conseil du coach : Retrouve dans cet article, toutes nos astuces pour un entraînement de boxe réussi, quel que soit ton niveau. La discipline et la régularité sont essentielles dans la réussite de tes séances.

En conclusion, le cardio boxing émerge comme une pratique essentielle pour ceux qui aspirent à une forme physique optimale et à un bien-être total. Ses multiples avantages en font un choix incontournable pour les amateurs de fitness. Que tu cherches à perdre du poids, à tonifier ton corps ou à simplement te défouler, le cardio boxing offre une solution complète et dynamique. Alors, prêt à relever le défi ?