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Envie d’un moment rien qu’à toi pour te détendre et renforcer ton corps en douceur ? Le yoga est la pratique idéale ! À l’Orange bleue, nos cours de yoga t’aident à gagner en souplesse, améliorer ta posture et apaiser ton esprit. Que tu sois débutant ou confirmé, il y a forcément une séance qui te correspond. Respiration, méditation et postures adaptées : tout est réuni pour atteindre un bien-être physique et mental. Alors, prêt à dérouler ton tapis et à profiter des bienfaits du yoga ?
Le yoga chez l’Orange bleue
Le yoga est pratiqué dans nos clubs l’Orange bleue avec le Yako Yoga. Si le yoga attire particulièrement les femmes, les hommes peuvent aussi pratiquer le yoga qui allie exercices de respiration, de concentration et de méditation (assouplissements et renforcements musculaires).🎯 L’objectif est simple : atteindre le bien-être physique et mental. Le yoga, qui a été initié il y a plusieurs centaines d’années en Inde, permet de corriger des postures (de dos notamment), améliore la tonicité et la souplesse, et réduit le stress et l’anxiété.
L’histoire du yoga en quelques mots ☯️
Après avoir longtemps souffert de clichés, le yoga est de plus en plus à la page dans une société où tout va à mille à l’heure. Cette pratique originaire d’Inde avait initialement pour but d’unifier le corps et l’esprit. C’est de là que vient son nom qui signifie “union” en sanskrit, une langue indo-européenne. Un rythme équilibré et une bonne hygiène de vie permettraient ainsi de développer son mental et son esprit, selon la médecine indienne ancestrale.
Bien qu’il soit aujourd’hui très démocratisé et notamment grâce à de nouveaux sports fitness qui s’en inspirent (Yako Attitude, gymnastique douce, etc.), le yoga est initialement une pratique spirituelle. Le but était alors de nettoyer chaque chakra (les centres d’énergie spirituelle) grâce à des exercices de méditation, de respiration et à l’enchaînement de postures.
Un sport aux multiples facettes 🪩
Cette pratique millénaire se décline sous plusieurs formes. Il te faut donc choisir le type de yoga qui te convient le mieux.
🪩 Si tu veux travailler ton endurance et renforcer les muscles de ton corps, opte plutôt pour du yoga dynamique comme le Ashtanga ou Vinyasa. Durant un cours de ce type, tu enchaînes en continu les postures en te calant sur ton souffle. Au fil des séances, tu te rendras rapidement compte que le yoga est un véritable sport qui te permet de tonifier ta silhouette et de la rendre plus dynamique.
🪩 Pour améliorer la souplesse, tu devrais probablement t’orienter vers le Hatha, qui est la forme la plus connue de cette pratique et durant lequel tu effectues des exercices de posture.
🪩 Le nidra ou le yin sont des pratiques plus douces qui se pratiquent assis ou allongé sur le sol. Ces yogas se rapprochent de la méditation et permettent d’atteindre un haut niveau de relaxation (pas mal pour s’apaiser l’esprit après une longue journée de travail non ?).
Ta séance de yoga chez l’Orange bleue
Entre bien-être et renforcement 🧘♀️
En fonction des clubs, plusieurs types de yoga peuvent être enseignés mais le Hatha et le Yin yoga sont particulièrement appréciés par nos adhérents. Pendant ton cours Hatha, tu travailleras le renforcement musculaire du dos et de la sangle abdominale avec des postures (asana) de 1 à 3 minutes tout en faisant l’exercice de la respiration ventrale (pranayama).
Le Yin lui est davantage orienté vers la détente et la méditation : basé sur des mouvements d’étirements du corps, tu devras faire abstraction de l’environnement qui t’entoure et de tes petits tracas de la journée pour avoir une sensation de bien-être optimale.
En pratique 🧘♀️
Chez nous, pas de cours vidéo ! Les cours sont animés par des coachs professionnels pour t’accompagner tout au long de tes exercices. Ta séance de yoga dure entre 30 et 45’ environ et est découpée en 3 phases : la méditation, une phase de travail et un temps de repos pour bien finir la séance et pour que le corps se relâche pleinement.
Se pratiquant souvent pieds nus pour une meilleure connexion au sol, tu auras simplement besoin d’un peu de concentration pour participer au cours. Tu te rendras rapidement compte que le yoga est un sport à part entière et aux bienfaits multiples.
Pourquoi faire du yoga chez l’Orange bleue 🧘♀️
Un cours bénéfique pour le corps…
En participant régulièrement à la séance de yoga de ton club l’Orange bleue Mon coach Fitness, tu verras rapidement les effets de cette pratique sur ton état de santé physique et mental.
Au niveau de ton corps, l’enchaînement des postures sollicite l’ensemble des muscles et plus particulièrement le dos (bien souvent une zone de douleurs chroniques) mais aussi la sangle abdominale. Tu adopteras ainsi une meilleure posture et pourras dire adieu à tes maux quotidiens tout en gardant la ligne.
C’est une pratique idéale pour compléter ton entraînement personnel tout comme le pilates qui s’en inspire. Tu profiteras d’une énergie plus boostée que jamais grâce à ton cours de yoga chez l’Orange bleue. En plus, tu apprendras la relaxation et la méditation qui s’avèrent nécessaires dans nos vies parfois trop rythmées.
Et l’esprit ! ☯️
Le yoga est une pratique très complète pour apaiser son mental. En alliant une initiation à la méditation et les exercices de respiration pendant les postures, le yoga te permettra de réduire considérablement les tensions de ton corps mais aussi le stress qui s’accumulent dans chaque chakra. Ta séance de yoga à l’Orange bleue sera un moment spécialement pour toi où tu devras faire abstraction de tes soucis du quotidien : tu seras dans le lâcher prise.
Particulièrement efficace le matin ou le soir après une longue journée au travail, cette activité t’apprendra à générer un état d’apaisement complet, à calmer ton système nerveux et t’aidera à mieux gérer ton stress. Et ce n’est pas tout ! En participant à ton cours de yoga, tu amélioreras aussi ta concentration. Pour maintenir parfaitement les postures indiquées par ton professeur, tu devras te concentrer afin d’aligner ton souffle et les mouvements du corps effectués.
Teste le yoga !
Le yoga est une pratique de “l’ici et maintenant” et te permet donc de te recentrer sur toi même. Et une fois que tu quittes la salle de sport, tu observeras également une meilleure connexion au monde qui t’entoure.
Femme ou homme, sportif néophyte ou aguerri, tu gagneras à participer au cours de yoga proposé par ton centre l’Orange bleue.
Pourquoi se mettre au yoga ? Quels sont les bienfaits que peut apporter une pratique régulière du yoga ? ☯️
Les bienfaits d’une pratique régulière sont vraiment nombreux.
👉 D’un point de vue physique, le yoga permet d’améliorer sa souplesse, son équilibre et d’apprendre à placer son corps dans l’espace (schéma corporel).
👉 D’un point de vue émotionnel cela permet de canaliser ses émotions et de relâcher le stress.
👉 Et enfin d’un point de vue mental, le yoga va permettre d’améliorer la concentration et d’apprendre à vivre le moment présent.
Le yoga, plutôt avec ou sans matériel ?
L’universalité de cette discipline c’est qu’elle est praticable par tous car on a uniquement besoin de son corps pour en faire.
Mais le travail avec du matériel peut être intéressant pour amener des options et adapter les postures à chacun. 👍
Est-il nécessaire de pratiquer le yoga régulièrement pour obtenir de meilleurs résultats sur son équilibre physique et mental ?
Comme toute discipline pour avoir des résultats, il est nécessaire de pratiquer avec régularité.
Ce qu’on conseillera en yoga, c’est d’inclure des routines courtes que l’on pratique le plus souvent possible, tous les jours dans le meilleur des cas. Mais ne vous effrayez pas, une routine courte ça peut simplement être : prendre 10 min pour soi dans la journée pour bénéficier des bienfaits de quelques postures.
Quelles sont les postures basiques et faciles à faire pour travailler sa respiration ?
Oui il y a des exercices très connus dans le yoga qu’on nomme le pranayama, que l’on pourrait traduire par “la maîtrise du souffle”. 🌬️
Le plus simple et efficace, est de se placer en position allongée avec une main sur le ventre et de chercher à gonfler le ventre à l’inspiration puis de le creuser à l’expiration.Cet exercice permet de réapprendre à utiliser une respiration ventrale, ce qui vous permettra de libérer les tensions dans la nuque et diminuer le stress. 🎈
Y a-t-il des postures particulières qui peuvent aider à une meilleure digestion ? Si oui, lesquelles ?
Oui, il y a plusieurs postures dans le yoga qui favorisent la digestion, les voici :
1 : La pose de l’enfant : c’est la posture de détente et de décompression par excellence. Mets-toi à genoux et assieds-toi sur les talons. Étire tes bras le plus loin possible devant toi, paume des mains et front sur le sol. Détends-toi et respire.
2 : La torsion assise : assieds-toi les jambes tendues devant vous. Plie la jambe droite en ramenant le pied près des fessiers. Étire ton dos et regarde derrière toi en tournant le buste vers la droite. Maintiens la posture pendant au moins trois longues respirations, puis recommence avec, cette fois, la jambe gauche pliée.
Peut-on faire du yoga si l’on souffre d’arthrose ou des articulations ?
Oui bien sûr, il est possible pour eux de pratiquer le yoga. Les postures seront adaptées pour éviter les amplitudes douloureuses. Dans le yoga, l’écoute des sensations de notre corps est un pilier de la pratique, ce qui la rend adaptable pour tous. La mobilisation de leurs articulations ne sera que bénéfique pour eux.
Le yoga, c’est bien plus qu’un simple enchaînement de postures : c’est un véritable allié pour ton corps et ton esprit ! En pratiquant régulièrement, tu gagneras en souplesse, en concentration et tu apprendras à mieux gérer ton stress. Et le meilleur dans tout ça ?
Chez l’Orange bleue, nos coachs sont là pour t’accompagner et t’aider à progresser à ton rythme. Alors, que tu sois en quête de relaxation ou d’un renforcement musculaire tout en douceur, il ne te reste plus qu’une chose à faire… tester un cours et ressentir les bienfaits par toi-même !