Comment travailler ton explosivité ? Les 3 étapes clés !

Tu veux devenir plus explosif et améliorer tes performances sportives ? Alors, cet article est fait pour toi ! L’explosivité est essentielle pour réagir rapidement et efficacement dans de nombreuses disciplines, que ce soit le Krav Maga, la boxe, ou encore l’athlétisme. Découvre les trois étapes clés pour travailler ton explosivité et ainsi gagner en puissance et en rapidité. Prêt à te surpasser ? Let’s go ! 🎯

L’explosivité : qu’est-ce que c’est ?

L’explosivité est la capacité à réaliser une contraction musculaire dans un temps très court. Plus la contraction se fait de façon rapide et intense, plus tu seras “explosif”. Ta vitesse d’exécution de ton mouvement sera accélérée.🔥

💡 Conseil du coach : Choisis bien tes exercices pour être plus performant comme les squats et fentes sautées. Dans ce cas-là, les muscles de tes jambes vont gagner en explosivité !

À quoi ça sert d’être explosif ? Quels sont les bénéfices de l’explosivité ?

💥 Éviter les blessures

Travailler ton explosivité va te permettre de limiter les blessures musculaires lors de tes entraînements ou compétitions. Par exemple, si tu pratiques le HIIT, une discipline très intense et complète pour tes muscles, ton explosivité te préservera des blessures.

💥 Meilleures performances

L’explosivité est bénéfique pour la plupart des pratiques sportives (pour booster ton niveau) : 

• Dans les sports de combat comme le Krav maga, l’explosivité te permettra de réagir rapidement. 
• Pendant ton cours de boxe, grâce à l’explosivité, tu pourras frapper ton adversaire le plus rapidement possible, avec le plus de force et le plus de précision. 
• En athlétisme, tu performeras davantage au sprint (et surtout sur les départs). 
• En basket, en handball ou encore en football il te faudra être explosif et changer d’appuis rapidement. 

Dans l’ensemble des sports, une personne explosive bénéficie d’un avantage concurrentiel qui se traduit par une rapidité d’action supérieure.

Quel est le pourcentage d’acquis dans l’explosivité ? 🔥

On estime que 75% des résultats sont obtenus grâce à l’investissement réalisé pendant l’entraînement. Une bonne explosivité permet d’améliorer ta puissance musculaire et ta force.

Quels exercices boostent ton explosivité ? Que faire pour travailler son explosivité ?

De nombreux exercices de musculation existent et permettent de travailler l’explosivité du haut et du bas du corps.

💥 Étape 1 : Les échauffements

Pour réaliser une bonne séance dans les meilleures conditions possibles, pense à t’échauffer. C’est une étape importante de préparation physique. Cela te permet d’éviter un risque majeur : le claquage ! Retrouve tous nos conseils pour réaliser un échauffement de qualité.

💥 Étape 2 : La pliométrie : squats, sauts, pompes, etc

Parmi eux, on retrouve la pliométrie qui consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion. Par exemple, tu peux réaliser des squats sautés, des foulées bondissantes, des sauts pieds joints, des pompes sautées, des burpees, etc. 

La pliométrie (dont le nom est peu connu du grand public) joue un rôle important pour varier tes entraînements.

💥 Étape 3 : Musculation avec charges

Le travail avec des charges en série courte est aussi une technique d’entraînement efficace. 

💡 Conseil du coach : Nous te conseillons de réaliser 5 répétitions au maximum par série afin d’améliorer l’explosivité de tes gestes. 

💡 Conseil du coach : Tu peux alterner les charges légères et lourdes tout en veillant à prendre des poids qui n’auront pas d’impact traumatisant pour ton corps.

En suivant ces trois étapes – échauffements, pliométrie et musculation avec charges – tu pourras booster ton explosivité et améliorer tes performances sportives. N’oublie pas, la régularité et l’engagement sont les clés du succès. Alors, prêt à exploser tes records ? Intègre ces exercices dans ton programme d’entraînement et observe les résultats ! À toi de jouer ! 🚀